热身不可被抛弃的运动组成部分却总是被无情地抛弃

时间: 2024-05-26 01:22:24 |   作者: 云开平台

  热身，哪怕是没有健身经验的朋友们都知道，比如在我们上学期间的体育课当中，老师总是会让我们事先活动膝关节，踝关节等类似的活动之后再去进行一些常规的体育运动。但是就是这样一点几乎是我们都知道的常识也会被我们刻意的忽视，或许是因为认为热身不能直接地让我们达到训练目的，或者是因为时间紧迫等原因，在很多时候，热身都会是我们第一决定放弃的部分，从而立即进入训练状态。

  热身能够最终靠增加运动幅度、提高肌肉应答应、降低受伤风险等方面来让我们的身体准备好去进行更好的训练，所以，热身是运动健身过程中不可或缺的一部分。

  那么，从热身的分类来讲，热身可大致分为两种，一种是常规热身，一种是特定热身。

  常规热身的目的是提高体温、促进血液循环，从而让我们提高运动幅度、提高关节周围的弹性，在方式的选择上一般为轻度的有氧运动。特定热身，一般是针对于目标肌肉的热身，也就是我们常说的目标肌肉激活。它除了能帮助我们升高体温以外，就是让目标肌肉和关节为接下来的正式训练做好准备。在方式的选择上一般是与正式训练相似的动作，或者是使用小重量对正式训练的动作的预演。

  在对热身有一定的了解以后，我们还要根据自己的训练目的来热身，并且需要知道热身需要注意些什么才会不影响正式训练的效果。

  对于一些简单的徒手动作或者是轻重量的训练来讲，由于较低的动作难度与较轻的重量不会对肌肉和关节造成损伤，因此在训练开始之前并需要特定的热身或者是只需要进行少量的热身即可。对于上肢训练来讲，由于相对于下肢肌群较小，比较容易提高体温，所以只做一些特定热身就够了，而不需要进行常规的热身。对于下肢训练来讲，由于目标主要是全身最大的肌群，并且为了避免膝关节受到损伤，我们需要在训练开始之前做10分钟左右的常规热身，然后再进行一些特定的热身动作，来让整个身体与目标肌肉做好充分的准备，并且避免运动损伤。

  由于热身的意义在于让肌肉热起来，让血液流动快一些，从而为接下来的正式训练做好准备，所以热身并不是来让我们达到消耗更多热量或者是训练肌肉的目的。所以，在热身时我们需要注意两点：

  热身不能让自己感到疲惫、不能让肌肉感受疲劳，如果是则说明热身太过了，这时我们应该应该换一种比较轻松的方式。或者是降低热身强度（常规热身），或者是降低所采用的重量（特定热身）。热身以后不要立即开始正式训练，虽然热身的强度会比较低，但是也会在一定程度上消耗体力与肌肉能量，有时也会感觉有些气喘，所以在这时候要适当地休息几分钟的时间再进行正式训练是非常有必要的，毕竟我们热身的目的是为了更好的训练，而不是去阻碍训练。对于特定热身来讲，其目的是为了让目标肌肉准备好，所以在动作的选择上要与正式训练的目标一致，而不是随意进行。

  热身是运动健身的重要组成部分，在热身过程中，应该根据运动形式，运动内容等具体安排自己的热身计划，并以此来让身体做好充足的准备，从而提高正式训练的效果并降低运动损伤的风险。所以无论在什么情况下，热身都不能被忽视更不能被刻意放弃。